校女篮2010学年训练计划

一、指导思想：

根据奉化市体育局的竞赛计划和我校学校体育远景规划，本学期继续组建校篮球队，并按“四定”要求开展训练，以期以点带面促进篮球运动在我校的蓬勃开展。

二、基本情况：

女篮现有15名队员，其中8名来自六年级（其中2名同学被抽调到校田径队），7名来自五年级。队员整体素质一般，运球，传球的基本功尚可，但跑篮的速度不够快，对抗能力明显不足。

三、训练周期安排及训练重点

由于本学年没有比赛任务，因此整个学年为训练的准备期。

训练重点为提高学生身体全面素质和篮球基本功为主

四、具体训练计划：将全年分为三个阶段

准   备   期：（一周）

1、招运动员。

2、召开全队队员会议，制度训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：身体素质训练阶段 ，以身体训练为主。（9月份----11月份）

以力量训练为主，辅以基本技术。

以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。（12月份----4月份）

以基本技术为主，辅以力量训练。

以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

基本技术综合练习。

第三阶段：专项技术、战术养成阶段。（5月份----8月份）

以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

五、周训练内容：

星期一：

1、慢跑250米*2

2、各种持球绕环动作20米*2

3、各种运球练习

4、投篮练习。

星期二：

1、慢跑250米*2

2、各种持球绕环动作20米*2

3、各种原地、移动传接球练习

4、二对二对抗练习

星期三：

1、慢跑250米*2

2、各种持球绕环动作20米*2

3、运球与传接球相结合练习

4、专项素质练习（移动）

星期四

1、慢跑250米*2

2、各种持球绕环动作20米*2

3、跑篮练习

4、专项素质练习（各种腿部力量的练习）

星期五

1、慢跑250米*2

2、各种持球绕环动作20米*2

3、三打三练习

4、变速跑250米*6

备注：以后各周根据第一周训练情况做适当调整。  

胡国栋

2010.9