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项目简介：游泳是一项全身性运动，主要锻炼人体上肢与划水有关的胸背肌群，以有下肢与腰腹部肌肉。
运动特点：
适宜人群：男女老少皆宜，适合于各类人群。初学者应在指导员的辅导下进行，并具备相应的保护措施与救生设备。
运动强度：全面体格练习，中等运动强度。运动心率控制在：220-年龄-11。
辅助运动：下水前先做5-10分钟热身准备活动，如呼吸、扩胸、弯腰、伸展关节、按压小腿等练习。
注意事项：由于游泳是在非经常水环境中进行的，初期阶段需要采取一些安全措施，在教练员的指导下，慢慢学习，最终掌握各种游泳技能。
效果评价：水中的最大心率要比陆上锻炼的最大心率平均低11次/分，因此水中的目标心率应该每分钟低7-11次/分
各年龄组游泳预备性运动处方（30岁以下）
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周次 |
距离（米） |
时间（分、秒） |
每周次数 |
每周得分 |
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1 |
90 |
2′30″ |
5 |
7 |
|
2 |
130 |
3′00″ |
5 |
6 |
|
3 |
180 |
4′00″ |
5 |
7.5 |
|
4 |
220 |
5′30″ |
5 |
10 |
|
5 |
220 |
5′00″ |
5 |
10 |
|
6 |
270 |
6′00″ |
5 |
12.5 |
各年龄组游泳预备性运动处方（30-39岁）
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周次 |
距离（米） |
时间（分、秒） |
每周次数 |
每周得分 |
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1 |
90 |
2′30″ |
5 |
4 |
|
2 |
130 |
3′15″ |
5 |
5 |
|
3 |
150 |
4′00″ |
5 |
6 |
|
4 |
180 |
4′30″ |
5 |
7.5 |
|
5 |
220 |
4′15″ |
5 |
10 |
|
6 |
220 |
5′00″ |
5 |
10 |
各年龄组游泳预备性运动处方（40-49岁）
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周次 |
距离（米） |
时间（分、秒） |
每周次数 |
每周得分 |
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1 |
90 |
2′30″ |
5 |
4 |
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2 |
130 |
3′15″ |
5 |
5 |
|
3 |
150 |
4′00″ |
5 |
6 |
|
4 |
180 |
4′30″ |
5 |
7.5 |
|
5 |
180 |
4′15″ |
5 |
7.5 |
|
6 |
220 |
5′00″ |
5 |
10 |
各年龄组游泳预备性运动处方（50岁以上）
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周次 |
距离（米） |
时间（分、秒） |
每周次数 |
每周得分 |
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1 |
90 |
2′30″ |
5 |
4 |
|
2 |
130 |
3′45″ |
5 |
5 |
|
3 |
150 |
4′15″ |
5 |
6 |
|
4 |
180 |
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