短、长节奏滑步投掷铅球

实践证明，在学校铅球教学中，速度力量素质已成为投掷铅球的核心素质。而短、长节奏滑步投掷法铅球在初级、中级水平的运动员中应用的较少，原因是他们腿部力量较差，滑步与最后用力衔接不紧凑，导致动作停顿，破坏了不间断用力节奏，成为运动员发挥速度力量的最大障碍。如果提高动作的协调性、连贯性，就能体现整体效果，大大提高出手速度，实现推铅球的经济性与时效性。本人在多年的实践中，总结出前交叉步大转体推铅球技术，较好的解决了腿部力量较差，滑步与最后用力衔接不紧凑的问题，大大提高了运动员的成绩。

具体操作如下：（以下均以右手推铅球为例）

前交叉大转体推铅球技术

背对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆时，上体稍前倾，左臂自然前伸。左腿后摆，在收拉到距右腿约一脚的位置时前脚掌点地，右腿屈
膝半蹲，团身。重心后移，右脚从左脚外侧快速扣膝收拉。当右脚超越左脚时，左脚迅速蹬离地，向后压插。当右脚落地时，迅速蹬地，形成超越器械。
当技术稍熟练后，预摆阶段，身体先向投掷方向转体180度并稍前倾，提高下肢向投掷方向的位移速度。当右脚超越左脚落地的一刹那，身体反向转体270度，形成超越器械。重心落于右脚，提高支撑反作用力效果。

从生物力学意义上说，它具有以下特点：

１、交叉步开始时下肢位移速度较快，动作幅度大，更加准确，易于控制，为右腿的蹬撑及左腿的压插创造了有利的条件。

２、腾空过程低，人体重心起伏小，为大幅度转体奠定了基础。

３、身体腾空后，能较容易增加右腿支撑反作用力，使蹬地效果明显，形成超越器械。

4、投掷过程中初期，使身体获得25％以上的动能，并通过身体扭转和超越器械等方式将其储备起来，在最后用力阶段配合双腿、躯干用力和投掷臂的快推动作，作用与铅球，提高出手速度。

５、既可单独运用，也可作为背向滑步的过渡技术，提高动作的连贯性。由于提高支撑反作用力效果，加大身体扭曲的程度，提高了出手速度。最后用力时，对腿部力量的要求较高。

建议：短、长节奏滑步投掷铅球的技术，体现因人施教、因材施教，以速度为核心的技术，主要强调动作的连贯性，整体性。既可作为大多数学生的教学内容，为发现人才提供机遇；又可作为业余训练的辅助手段，过渡技术，提高运动成绩；还可作为专业运动员的改进措施，提高动作的连贯性。