体育与健康相关知识拓展

一、健康与营养

什么是健康?健康是指一个人在身体、精神方面等处于良好状态。包括身体健康和心理健康。健康是生命存在的最佳状态，是人们希望拥有的最大最重要的财富。

（一）治疗和预防

您去访问躺在病床上的病人，这个时候，他会觉得世界上没有比健康更重要的了。一旦出院，生活正常了，健康的意识又逐渐淡薄，预防、保健似乎又不那么重要了。一个人得了病，请医生治疗，如同汽车出了故障，进工厂修理差不多，医生用药物、器械、手术刀等修理病人的身体。病虽治好了，但治疗的水平再高也无法使身体恢复到生病前的状态，或多或少要影响人的健康。如果是小孩，则会影响他的发育成长。从根本上讲，治疗不可能使你的身体恢复到原样。治疗，是疾病发生以后不得已而采用的补救方法。

疾病是可以预防的。预防医学是在身体没有得病之前采用措施，防止疾病发生，“防患于未然”。目前正在兴起的自我保健，更强调自我保护，根本上也是事先预防疾病的发生。

是得了病再请医生修理好呢?还是采取一些措施，预防疾病的发生好呢?不少人不重视预防，总是把健康希望寄托于医生。仔细想想，这是不是有些蠢。20世纪医学关注的是治疗，21世纪医学关注更多的将是预防。

我们应该转变观念，重视预防，增强自我保健意识，这是最合理的，也是最划算的。从投资的角度来说，用于预防和医疗的经济开销比例是1：10，即化100元钱作预防，将来可省1000元的治疗和10000元的抢救，甚至更高。治疗和抢救造成个人痛苦，并拖累全家。这样的例子屡见不鲜。

（二）健康的要素

有了健康的意识，还要有健康的知识和方法。由于学习、工作、生活等方面的压力；环境的污染；人体内垃圾和毒素的日积月累；不合理的饮食结构造成营养缺乏等原因，人感到疲劳、食欲不佳、睡眠不好、萎靡不振、免疫力下降，到医院查查吧——没病，这就是亚健康。据世界卫生组织一项全球性调查，真正健康的人仅占5％，诊断有病的人也只占20％，75％的人处于亚健康状态。

亚健康是疾病的前奏。对亚健康的各种身体不适，医生大多无能为力，查也查不出，治也治不好。亚健康问题主要不是由医生解决，而应自己解决。还是洪教授讲得好，最好的医生是自己。健康一亚健康一疾病，是一种可以转化的动态过程。不加注意，从量变到质变，会自发地向疾病转化；另一种，是向好的方向转化，通过自觉的努力转向健康状态。注意：转向健康，需要努力，而且还要自觉的努力。

身体健康，有四个要素：乐观的心态；充足的体息；适量的运动；均衡的营养。对于已经直人亚健康状态的人，还要加上一条：排毒护肝，即清洁体内环境。

1．乐观的心态。

心态，对人的身体健康影响很大，如心情好，不太会生病，免疫力好；情绪低落，免疫力下降，毛病也多了起来。幸福感可使免疫力大大提高。一个整天烦燥不安、愁眉苦脸、心情不好的人，他的身体不可能是健康的。

人总难免有一些烦心的事，要学会糊涂一点，不要成天计较一些鸡毛蒜皮的小事；要学会潇洒一点，度量大一些，风格高一些。这里还有一个看问题的角度问题，同一件事，有的人看得很悲观，产生了坏结果；有的人看得很乐观，产生了好结果。学会以积极乐观的心态去看问题，有益身心健康。心态，要靠自我修养、自我涮整。当然它与人的营养也有一定关系，例如，缺钙的人脾气容易暴躁。

2．充足的休息。

这主要指睡眠，劳累一天，身体和精力要靠晚上的睡眠进行休整，松驰你的神经，恢复你的体力，调节身体的机能。特别是夜里10点到2点的睡眠，格外重要，称为美容觉。这段时间睡不好的人，必定是黑眼圈，脸色灰暗。有的人经常工作到深夜，有的是经常玩扑克、打麻将到深夜，严重影响他的容颜及身体健康。有人说，我白天补睡不就得了，不一样，这是生物钟决定的。小孩长个也是晚上l睡眠中，睡觉不好的小孩难长高。成人要保证6～8小时的睡眠。不少人还有一个提高睡眠质量的问题。人体的机能要通过充足的睡眠来修复和调节。当然，同时还需要提供修复人体机能所需要的原料和营养。睡眠本身也与营养有关系。

3．适量的运动。

谁都会说，生命在于运动。锻炼和运动，有助于身体的发育和健康。运动分有氧运动，如骑自行车、慢跑、游泳、竞走等，能强健心肺，加快血液循环，消耗的能量由脂肪提供，肥胖的人要多做有氧运动；伸展运动，如做操、弯腰、扭动身体等，增加身体的柔韧度和灵活度；无氧运动，如举重、拔河、短跑等短暂激烈运动，调节和锻炼肌肉，消耗的能量由肌肉糖元提供。一个科学的运动计划应包含这三种运动。运动讲究的是适量，而且经过运动，体内能量消耗后一定要补充足够营养，过量运动又不及时补充营养的，运动只是一场消耗而已，有损健康。运动员大都不太长寿，恐怕就是这个道理。

4．均衡的营养。

人体组织的构造和增长，离不开基本的营养素；人体活动的能量也来源于各种营养素；均衡的营养是健康的重要因素，是身体健康的必要条件。什么是营养?有人误以为价钱贵的、不容易买到的就是营养，这是十分错误的。凡是人的身体不能自身合成，需要从外界补充的东西，就是营养。水是不是营养?水当然要从外界补充，水是人的身体必不可少的重要的营养素。前面的三个健康要素，实际上都与营养有关。身体缺乏营养，难以保持愉悦稳定的情绪，睡眠休息也不会好，也难以坚持适量的运动。由此看来，四个要素中，均衡营养是最根本的。

5．排毒护肝。

肝是人主要的解毒器官。我们口里吃进去的农药残留，鼻子吸进去的有害物质，口服的药物（凡药三分毒），体内代谢产生的废物和毒素，都要通过肝脏解毒，由排泄器管排出体外，如大小便、汗液等。体内毒素的另一个因素是体内宿便。你看过家中水槽下面的出水管没有，水管内壁有厚厚的一层污垢。我们体内的肠子有六、七米，圈在肚子中，已经工作了几十年，是不是也该清理清理。有的人更甚，便秘多年，大量毒素留在体内。肝脏任务过重，长期不堪重负，自然要出毛病。脸色灰暗，满脸痘痘的人，特别需要排除体内垃圾和毒素和调节内分泌系统。清理肠胃的方法有三种：机械法，即洗肠，药物疗法，即泻药；膳食疗法，吃膳食纤维。最安全最省事的当然是第三种。有公司产品专门用来清理肠胃垃圾和血管垃圾，效果显著。

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