一、名词解释

1．体育：包括两层含义一是指以身体练习为基本手段,通过各种自然因素和卫生措施达到增强体能增进健康,丰富社会文化娱乐生活为目的一种社会活动;二是在学校教育环境中,指导学生学习和掌握体育知识和技能,形成体育锻炼意义,提高活动能力,增进健康的教育活动

2．健康：指个体在身体、心理和社会适应三方面都处于良好的状态，而不仅仅是没有疾病或者是体质健壮。

3．身体健康：指个体处于体能良好、机能正常、精力充沛的状态。

4．心理健康：包括两层含义一指心理健康状态个体处于这种状态时不仅自我感觉良好，而且与社会处于和谐的状态。二指维持心理健康，减少行为问题和精神疾病的能力。

5．社会适应：指个体为了适应社会生活环境而调整自己的行为习惯或态度的过程。

6．体能：人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力，包括与健康有关的体能和与运动技能有关的体能。

7．体能要素：是构成体能的组成部分分为两种类型包括与健康有关和与运动技能有关。

8．靶心率：就是锻炼时应采用的运动强度所对应的范围。

9．肌肉力量：也称最大力量，是指肌肉或肌肉群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力的活动能力

10．肌肉耐力：指多次重复收缩不疲劳的能力

11．爆发力：也称快速力量，是指在短时间内人体克服阻力的能力

12．RM的定义：是指在肌肉群疲前完成一定次数的最大负荷

13．身体成分：指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例

14．田径运动：是由田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛组成的运动项目

15．运动参与：指学生主动参与体育活动的态度与行为表现

16．运动技能：指人体在运动中有效完成专门活动的能力，包括神经系统调节下不同肌肉群协调工作的能力

17．体育与健康课程：是一门以身体练习为主要手段，以体育与健康知识、技能和方法为主要学习内容，以增进高中学生健康为主要目的的必修课程

18．身高标准体重：是指身高与体重两者的比例应在正常的范围

19．肺活量体重指数：是肺活量与体重的比例关系，即指数=肺活量/体重

20．台阶试验：是反映人体心血管系统技能、状况的重要质数，数值越大心血管机能水平越高。

21．握力体重指数：反映的是肌肉的相对力量，每公斤体重的握力

二、简答题

1.自觉参与体育锻炼的意义？

①可以缓解学习压力，调节紧张的学习节奏，提高学习效率

②可以促进身体的正常生长发育和发展，以及运动技能的提高

③提高心理健康水平，增强社会适应能力

④可以培养自己成为全面发展的人才

2．怎样才能自觉参与体育锻炼？

①首先要具有自觉参与体育锻炼的正确认识

②遵守课堂常规自觉积极地上好体育与健康课

③有意识地根据自己的健康状况制定锻炼计划

④坚持体育锻炼并与同学一起锻炼

⑤主动学习科学的体育锻炼方法

⑥积极参加课外校外节假日的体育活动

⑦有较强的责任感积极与他人合作

3．从哪几方面自我评价能否自觉参与体育锻炼？

参考第2题

4．体能与身体健康的关系？

体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。体能与遗传因素有一定的关系但是通过科学的体育锻炼可以有效地提高和发展体能促使心脏血管肺和肌肉等保持良好的状态从而使身体更健康精力更加旺盛更加积极愉快地进行日常的学习工作和娱乐活动提高生命质量

5．体能要素包括哪几方面？

①与健康有关的体能要素：包括心肺耐力肌肉力量肌肉耐力和身体成分

②与运动技能有关的体能要素：包括速度力量耐力灵敏柔韧平衡和协调等

6．体制健康标准测试的评价指标包括那些方面的内容？

身高标准体重肺活量体重指数台阶试验800米跑（女）1000米跑（男）50米跑立定跳远仰卧起坐（女）坐位体前屈握力体重指数

7．如何计算靶心率范围{如:16岁}?

最大心律为200－16＝204次／分，靶心率下限为204×65%=132.6次／分，靶心率上限204×80％＝162.2次／分，靶心率范围为132－162次／分

8．如何依据靶心率进行体育锻炼?

应根据自己的实际情况来确定靶心率范围，刚开始进行锻炼或原来体能基础较差的应采用靶心率的下限为标准进行锻炼，经过一段时间锻炼后再适当提高锻炼的强度，要持之以恒，最好每周进行3－4次锻炼，每次20分钟以上。

9．举例说明发展肌肉力量的几种方法?

①负重对抗阻力量练习如举哑铃，②克服弹性物体阻力的练习如拉力器③双人对抗练习如双人推拉④利用外部环境阻力的练习如沙地跑⑤克服自身重量的练习如引体向上⑥利用专门的练习器械进行练习。

10．进行力量练习应注意那些事项?

①进行力量练习一定要循序渐进，不可盲目进行，切忌长期停止锻炼后，突然加大运动的量和强度，很容易造成伤害，有损健康。②进行力量练习应保持每周2－3次，每次间隔一天。③要使疲劳的肌肉有充分的恢复时间。

11．发展与运动技能有关的要素应注意哪几点？

①根据你的运动能力来选择运动项目或体育活动

②选择适宜的运动项目或体育活动发展相应的体能

③要与那些你的运动相近或稍强的人一起活动

④尝试各种运动项目通过不断变换运动项目来增加运动乐趣，但要提高运动技能需进行专门练习

12．锻炼应遵守的基本原则有哪些？

全面性原则针对性原则、持之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则、恢复性原则

13．何制定个人的体能发展计划？

①制订前对自己的体能与健康状况等进行检查和评价

②依据检查和测试结果制订远期和近期计划

③计划中应有采用的锻炼手段和方法，每项锻练内容的练习时间和强度，注意事项并对自己的锻炼效果进行测试

14．简述步频和步幅与跑的关系？

跑的速度主要取决于步幅和步频，步幅越大或步频越快都能提高跑的速度。但步频和步幅又说受多种因素的制约相互限制。

15、如何提高跑的速度？

①提高反应速度②增加步频③增大步幅

16．简述接力跑中传接棒的方式及优缺点？

有两种：上挑试和下压试

上挑试优点：接棒人向后伸手动作比较自然易掌握。缺点：接棒人需调整手握接力棒的位置，可能影响持棒快跑的速度

下压试优点：接棒不需要调整接力棒，便于持棒快跑。缺点：接棒人手臂后伸相对紧张，容易掉棒

17．在4×100接力赛中，请根据棒次对运动员的要求和两种接棒方法的优缺点，你如何合理安排人员的棒次？

一棒应选择起跑好并善跑弯道的队员

二棒应是传接棒技术熟练而且速度耐力较好的队员

三棒除应具备第二棒的长处外还要善于跑弯道

四棒通常是短跑成绩最好冲刺能力最强的队员