一、四角跳长绳

方法：四人摇长绳，四人成正方形站立，相邻的两个人各持长绳一端，每人每只手各握一个长绳的一端。跳长绳的同学在任何一个摇绳者体侧，以一名同学为排头成一路纵队站好，站成四个四路纵队。练习开始后，四人同时摇绳，各队排头同学同时进入跳长绳，每队第一名同学跳完第一个后，进入到四角长绳里，再跳第二个长绳，由四角长绳里跳到外、依次再跳第三、第四个绳（跳四个绳的顺序是跳进，跳出，跳进，跳出），跳完四个长绳后，回到本队队尾，各组第二名同学开始跳，最后看哪组同学失误的少。（如图） 建议：

1、如果学生跳长绳熟练，每组可多人同时跳长绳。

2、摇绳同学可利用反摇绳来增加跳绳的难度。

（每个人跳的顺序图）

二、跳“蛇”形绳

方法：在场地上画一个半径 5米的圆,一人持长绳一端站在圆里，其他同学则分散站到圆里。练习开始后，持绳同学在圆里抖动长绳跑，使长绳在地面上成“蛇”形运动，其他同学则在圆里用躲、跳、闪等动作尽量不让长绳碰到自己，如果碰到则与持绳同学互换角色。（如图）

建议：

1、为了增加难度可两根或三根长绳，在圆内同时做“蛇”形抖动。

2、两人持长绳，使长绳上下成“蛇”形抖动，其他同学从长绳上面跳过。

 

三、跳旋转绳：

方法：在场地上画一个半径４米的圆，四个持绳的同学两两相对站在圆上，两个长绳在圆上成“十”字形，长绳的高度不要超过大腿，跳绳的同学分散站在圆里。练习开始后，四个持绳同学按圆线、同一方向、同一速度慢跑，使两根长绳成“十”字形在圆里转动，在圆里的同学通过跳不让长绳碰到，如果碰到则出局。（如图）

建议：

1、随着学生练习的熟练，可增加长绳的旋转速度。

2、跳长绳的同学在练习过程中要逐渐向圆心靠拢。

3、四个持长绳同学选一人喊口令，在喊口令同学指挥下做正转或反转，增加练习难度。

注意：刚开始练习时，绳的旋转不要太快，高度不宜太高，持绳同学拉绳不要太紧。

 

四、跳“竹竿舞”

方法：八个持绳同学，两两相对蹲立，左右手各握长绳一端，两绳相合。如图站立。其他同学四至五人一组，分成四组，每组同学双脚分开分别站在各组长绳上（两脚跨在两个长绳上）如图，练习开始后，所有同学齐喊口令开——合——开——合，持绳同学用双手使长绳在“开”口令时，分开，“合”口令时，合并到一起，跳绳同学在“开”口令时，单脚跳入两长绳之

间，"合"口令时，双脚分开跨在分开的两根长绳上。随口令连续做动作。（如图）

建议：

1、随着练习的熟练，可做各种跳的动作。

2、各组同学相对一个方向站立，双手搭在前面同学双肩上成一列“火车”。四组成四列“火车”在“竹竿”上向前做圆形转动。

 

五、横扫千军

方法：在场地上画一个半径3米的圆，持绳同学持长绳一端，站在圆心上，其他同学则分散站在圆里。练习开始后，持绳同学拉长绳一端在圆心旋转，使长绳以持绳同学为圆心在圆上旋转，高度到膝盖左右，在圆里的同学通过跳不让长绳碰到自己，如果碰到角色互换。（如图）

 

六、跳绳中绳

方法：两人摇绳长绳，跳绳的同学每人一个短绳，成一路纵队站立，排头站在摇长绳同学的体侧。练习开始后，排头同学一边跳短绳，一边进入长绳，在长绳里即要跳短绳，还要跳长绳，跳几次后跳出，第二名同学进行，依次进行。{如图}

七、跳移动绳

方法：两人摇绳，两人或多人同时跳长绳，在跳长绳时，摇绳同学边摇边向前、向后、向左、向右任一方向移动，跳绳的同学也随长绳的移动而移动。(如图)

 

八、猫抓老鼠

方法：两人摇绳，两人跳长绳，一人扮猫，另一人扮老鼠，两人成一路纵队(老鼠在前猫在后)在一个摇绳者的体侧站立。练习开始后，两人摇绳，扮做老鼠的同学先进入长绳，跳一下后马上跑出，扮猫的紧跟在后面追(两人在长绳中绕“8”字形跑)，猫争取碰到老鼠，如果碰到，两人角色互换。如果两人在跳长绳过程中失误，则逃跑或追捕失败，两人与摇绳子的同学互换角色。(如图)

 

建议：可多组同学同时进行。

 

九、跳绳猜拳接力赛

方法：两人摇长绳，把其他学生平均分成两组，分别在两个摇绳者的体侧成一路纵队站立。练习

开始后，各组的排头同学进入长绳，两人边跳边猜拳，赢的同学跑出 (第二名同学紧跟着进入长绳)回到队尾本队，输的继续跳在同对方第二名同学猜拳，其他同学输赢同前面同学一样，依次进行，最后看哪组先失误。(如图)