巧“练”前滚翻

    作为体操技巧基础动作之一的前滚翻，是我们学习和生活中自我保护的有效方法，初学者掌握好它非常重要但却不易。前滚翻讲究滚翻时团身紧、方向正、滚动圆，而教师对前滚翻动作重点、难点的正确理解及准确无误的示范、讲解和表达，对学生动作的掌握起着重要的导向作用。

前滚翻的动作要领：学生蹲撑、提踵、两手撑垫，同时屈臂、低头，身体重心前移，两脚蹬地，提臀收腹团身，使头后、颈、肩、背、腰臀依次着垫团身向前滚动。

    学生初步练习前滚翻时容易犯错误，往往用头顶触垫子、臀部提得太高、重心前移时不能迅速屈臂、团身不紧、双脚蹬地无力、滚翻不正等问题，我利用下列措施可以使学生尽快掌握前滚翻动作要领，而且取得了较好的教学效果。

1、组织学生反复练习仰卧垫上做前后滚动和原地的全蹲、低头、含胸、收腹、两手抱小腿等动作；

2、做前滚翻并腿坐，体会直腿感觉；

3、将垫子叠成斜坡大约10-15度，让学生由高处向低处滚翻；

4、两人一组练习：一学生单膝跪立于练习者体侧，一手托练习者的肩，一手压练习者的小腿，帮助滚翻。必要时再扶腰，帮助恢复成蹲撑，适时交换；

5、让学生用下颌和胸颈部夹一手帕，要求做前滚翻时手帕不掉地。练习一段时间后，让学生两膝间夹手帕或纸片要求不掉下，促进学生的动作趋向完整和优美。最后让学生大腿、胸和下颌各夹一手帕或纸片做前滚翻时要求手帕或纸片夹紧不能掉，体会含胸、低头、滚动圆、团身紧的动作要领；

6、在海绵垫正上方拉一根高35-40厘米或更低高度的橡皮筋，要求学生练习过程中不能触碰橡皮筋，体会团身动作要领；

7、在海绵垫上画一条直线，要求学生尽量沿着直线滚翻；纠正滚翻不正的错误；

8、采用持球前滚翻，或前滚翻起立接仰面抛来的球，或在前滚翻后用手触摸前方作为标志的同学；（学生比较熟练地掌握前滚翻阶段）